Damit der Kopf dem Körper nicht im Wege steht

Stellen Sie sich vor, Sie spielen Golf: Sie stehen am Abschlag – auf der Driving Ranch sind die Bälle perfekt geflogen – und nun… wieder ein Abschlag daneben! Was geschieht in Ihrem Kopf? Was für mentale Dialoge gehen dann ab? Helfen Ihnen diese, den nächsten Ball besser abzuschlagen…?

Oder im Tennis: Sie sind 5:1 hinten und dann – beginnt’s zu denken… „Heute ist nicht mein Tag… schon letztes Mal hab ich gegen diesen Gegner verloren…”.

Können Sie diese Dialoge „abstellen”? Meist nicht. Möchten Sie es können? Es ist lernbar!  Und es ist das Geheimnis aller guten Sportler.

Performance in jeder Sportart hängt – nebst der Beherrschung der Sportart – stark vom mentalen und körperlichen Zustand ab – dass von den unmittelbar gegebenen gehirn- und neurophysiologischen Voraussetzungen.

„Flow“ – Das Geheimnis der Spitzen-Performer

Alle Top Performer beschreiben den Zustand, in dem sie am leistungsfähigsten sind, als einen Zustand höchster Präsenz – ohne Gedanken und ganz eins mit dem Körper und/oder dem Moment, der die Aktivität performt.

Nachfolgend zwei Zitate von Spitzen-Performer, wie sie ihren „High-Performance-Zustand“ beschreiben:

Golfer, Schweizer Meister im Longest Drive über 315 Meter und PGA Pro

„Bei einem perfekten Schlag  bin ich sicher nur bei mir – es ist nichts rundherum – es könnte eine Bombe explodieren, das würde mich nicht stören. Dann habe ich keine Gedanken – höchstens noch ein Gefühl für Rhythmus– dann übernimmt mein Bauchgefühl, mein Körper, mein Unbewusstsein übernimmt der Schlag.“

Ski Akrobat,  CH- Nationalmannschaft bis 1987, Wettkampf auf international höchstem Niveau

“Es ist eine totale „Leere“ im Kopf – keinerlei Gedanken, eine totale Gegenwartspräsenz. Der Körper ist total bewusst – jede kleinste Bewegung und jeder Muskel werden klar wahrgenommen. Ein totales Körperbewusstsein – ich weiss haargenau wie jeder Finger steht und wann ich Einfluss auf die Extremitäten nehmen muss.Das einzige, was in diesen erhöhten Wahrnehmungszustand von aussen eindringt ist die Stimme des Trainers. Alles andere „bleibt draussen“.”

Diese entspannte, wache Präsenz ist der ideale und produktivste Leistungszustand. Man nennt ihn „Flow-Zustand“ – oder in der Gehirnforschung „Alpha Zustand“.

Das zeichnet den Alpha Zustand aus:

Der Alpha-Zustand ist in der Gehirnforschung ein anerkannter, gut dokumentierter und wissenschaftlich nachweisbarer Bewusstseinszustand. Seine Eigenschaften sind:

• Reine Präsenz
• Klare, wache Wahrnehmung
• Mentale Ruhe, wenig oder keine unwillkürliche Gedankenaktivität
• Körperliche Entspannung mit angenehmem Tonus, nicht erschlafft
• Ver­feinerte Wahrnehmung, in der alle Sinne geschärft sind

Diesen Alpha Zustand bewusst zu aktivieren…

… ist lernbar. Der Alpha Zustand ist ein erhöhter Wahrnehmungszustand. Dabei wird es im Kopf ruhig und klar und der Körper entspannt sich mit einem „Bereitschaftstonus“; nicht schlaff wie im Liegestuhl sonder wie eine Katze vor dem Loch, höchst Aktionsfähig. Dieser Zustand ermöglicht es einem, jegliche Art von Leistung entspannter, präziser und ergonomisch besser auszuführen.  .

Mein Ziel ist es, Ihnen mit auf diesem Blog mit praktischen Tipps und Tricks aufzuzeigen, wie Sie diesen Alpha Zustand für sich einsetzen und entwickeln können und damit Ihre Performance steigern.

Unter dem Motto: Mit weniger Aufwand mehr erreichen!

Ruth Wenger

PS: Eine generelle praktische Anleitung finden Sie hier.